家で運動したい【運動器具】は何が良い？試したものをまとめました

2021年5月16日

家で運動を続けたい人へ試した器具を紹介しています。こんにちは。コカム(@orangecocam)です。長引くコロナ禍、ジムを辞めてしまった人も多いと思います。「家で運動ができたら」と考えても、続けることは難しいですよね。今回は私が試した運動器具をまとめて紹介しますので気になるものがあったらチェックしてみてください。

私は運動が好きですが、全くの素人です。よく「運動に躍動感がない、筋肉が使えている気がしない」と夫にディスられながらも続けています。そして運動の結果すごく痩せられたりはしていません。(157cm標準体重です。)ですが素人だからこそ率直な意見を書いていますので、参考にしてもらえる部分があれば幸いです。まずは現状維持から、千里の道も一歩からです。ええ。気持ちだけはいつも前向きに。いざ！

どうして家で運動は続けにくいのか

どうして家で運動することが続けにくいのかを考えてみました。自分自身が運動が続けられない理由に下記5つが思い当たりました。どれも当たり前のことでわざわざ書く必要がないものですが、改めて考えてみました。

5つの理由があるとしたら、1つずつ問題を解消して行ったら運動を長く続けられる可能性がありますよね。そしてたとえ挫折しても「自分はダメだ」と思い過ぎないことを目標にしていきたいです。「また運動をしたい」と願う気持ちが湧いてきたら、素直に挑戦するだけで明日は変わるのかも知れません。

そこで運動が楽しくなるアイテムを取り入れる、運動を生活の習慣にするの2つに的を絞っておうち運動の継続化を測ることを考えてみました。以下にアイテムと感想を紹介しています。（どれも自分が試しただけなので、合うかどうかは人それぞれです。気軽な気持ちで斜め読みして頂ければ嬉しいです。)

お腹まわりが気になる人はゆらころん

ショップジャパンから発売しているゆらころんは、東急スポーツオアシスとショップジャパンが共同開発した運動器具です。ゆらころんは、独自のS字カーブを用いて、気になるお腹周りや体幹を効果的に鍛えてくれる優れものです。特徴は腹筋運動が苦手な人や腰痛持ちでも座って倒れ、前へ戻るだけで鍛えられることです。また独自ど行う腹筋運動のフォームより正しい姿勢で腹筋運動ができます。(怪我しにくい)

ここからは個人の感想ですが、頑張ってゆらころんをした次の日はお腹がすっきりしていると思います。が、続けないと即、元に戻ってしまいます。残念ながらテレビを観ながらなど、ながら運動だけでは痩せられません。ゆるくリフレッシュ感覚でするのなら、ゆらころんはおすすめです。食事制限も取り入れる、真剣に時間をとってゆらころんで腹筋するなど工夫しないとボディラインを変えるのは難しいかも知れません。

続けやすいか、は私の場合日々のルーティンの中に組み込めなかったので星2つでした。あと、リビングに置いていると子供が遊びに使ってしまい自分が使えないこともよくあります。(よくお人形の滑り台になっています)あと大きめなので保管に場所をとることがややデメリットだと感じました。

効果を実感したか	★★★
続けやすいか	★★
価格	8,070円(税込価格)

15日迄■最大2000円OFFクーポン配布中■ショップジャパン Shop Japan ゆらころん グリーン 東急オアシス監修 1065093

肺活量と呼吸筋のトレーニングパワーブリーズ

パワーブリーズは肺活量や呼吸筋を鍛えるトレーニンググッズです。使用することで運動の持久力を上げたり、呼吸を楽にすることで、全身の疲労を軽減する効果が期待出来ます。使い方はマウスピースを正しく咥え、「息を吸って思い切り吐き切る」を30回、(推奨は1日2回)繰り返すだけ。30呼吸は一人で黙々集中して行うことが大切です。

パワーブリーズは赤・青・緑から自分にあった負荷が選べます。また、選んだ器具の負荷を徐々に上げていくこともでき、目的に合ったトレーニングができます。パワーブリーズはアスリートや歌手のほか、電話で話す仕事の方、人前で話しをする学校の先生にもおすすめです。私は仕事で1日中電話ばかりしていますが、しゃべり続けても確実に疲れにくくなりました。更に階段の上り下りで息が切れにくくなったことも実感しています。

時間がかからないから続けやすいものの、本気でやると酸欠になりかなりキツいです。頑張りすぎて目の前が暗くなったこともあるので体調が良くないとできません。自分の調子と相談して運動することが大事です。使用後はパワーブリーズ の洗浄が必要なため若干の手間はかかります。

効果を実感したか	★★★★
続けやすいか	★★★
価格	メカニカルモデル 9,900円(税込)

色々な筋肉が鍛えられるバーンマシーン 2

短時間で効果が実感しやすかったのはバーンマシーン2です。バーンマシンとは二つの丸い輪を持ってスピーディにぐるぐる回すだけで、両腕、腹筋、背筋、大胸筋などを短期間で鍛えられる筋トレグッズです。バーンマシンでトレーニングする様子はまるでボクシングのスピードバッグを高速で打つようです。

使用した感想は全力でグルグル回すだけなので簡単ですし、準備も片付けもなしです。また「運動するぞ」と気合を入れなくてもできます。ただし、毎日まわすだけで上半身がたくましくなるため華奢でいたい人はやめたほうがいいです。お腹の前で回すとお腹が筋肉痛になりますし、内股も痛くなります。はい、効くと思います。

私は身体を鍛える目的もありますが、日頃のストレス解消の意味でもグルグル回しています。気分がすっきりしますし、うっすら汗をかきます。ダイエット効果はバーンマシーン単体では感じませんが、痩せやすい身体を作るアイテムと言えるのではないでしょうか。

効果を実感したか	★★★★★
続けやすいか	★★★★
価格	14,055円(税込)

内臓力を高めるももクロゲッタマン体操

今新しく始めたのはももクロゲッタマン体操です。「ももクロゲッタマン体操」の本から、内臓力、呼吸力、インナーマッスルなどの視点から総合して身体を調整していく考え方が学べました。本書はゲッタマンとももクロが生み出した、体操がたくさん載っています。また、運動器具を買わなくてもできる体操のため、初期投資代は書籍の代金のみです。

2021年1月に放送された「世界一受けたい授業」で丸山桂里奈さんが痩せたことを観て始めました。私の感想としては、とにかく筋肉痛になる、次の日鏡にお腹を映すと「昨日より締まっている？」と思う日と「いっぱい食べたけど、えっ？体重増えていない！？」と思う日が多くなりました。あと気分が爽快になるので続けています。

ももクロゲッタマン体操のあとは最近遠ざかっていた、アシュタンガヨガの身体に染みる心地よさ思い出し、ポーズを1〜2個しています。準備運動のような気持ちでももクロゲッタマン体操をして、やる気が高まったら他のトレーニングをするとより効果が得られそうです。

ももクロゲッタマン体操　パワー炸裂！体幹ダイエット／GETTAMAN／ももいろクローバーZ【1000円以上送料無料】

効果を実感したか	★★★★★
続けやすいか	？？？(やり始めて2週間は楽しく続けています)
価格	1,760円(DVD付き書籍代)

手っ取り早い30日プランクチャレンジ

薄着の季節になる前、チャレンジしていたのは30日プランクチャレンジです。スマホのアプリでチャレンジでき、30日間を毎日少しずつ秒数を延ばして行います。プランクは準備もいらずポーズをとるだけ。時間がなくても続けやすい上、身体はじわじわと筋肉痛になり、お腹まわりに効きます。私は最大でも2分くらいしかポーズを維持できないのですが、30日チャレンジの最終段階では5分間プランクのポーズをキープすることが目標とされています。

プランクチャレンジを30日して夏までに少し身体を引き締められたら自分に自信が持てそうです。プランクチャレンジを始めたら、運動のtwitterアカウントを作って成果をつぶやくとモチベーションアップになります。家でする運動でもSNS上でなら仲間が作れるので寂しくないですよ。気軽に始めてみてはいかかでしょうか。

効果を実感したか	★★★
続けやすいか	★★★★
価格	無料アプリダウンロードのみ

今回紹介した運動について詳しい関連記事は下記です。

運動は自分に合うものを

家で運動を続けるためのアイテムを試した感想をまとめました。毎日何かを続けることは難しいです。しかし、運動をすると身体がすっきりしますので、ストレス解消の意味でも続けていけたらと願います。今回紹介したもので何か気になるものがあればぜひお試し頂けたら嬉しいです。

オレンジコカム(@orangecocam)の日々では当たり前の毎日をちょっと楽しくをモットーに食べてみたおすすめの食品やトレーニンググッズなどについて書いています。またお越し頂けたら嬉しいです。
　最後までお読みいただきありがとうございました。