朝フルーツダイエットおすすめしたい【2ヶ月目】の感想

2021年7月4日2022年1月18日

朝ごはんをフルーツに置き換えるダイエットをしてみた感想を書いています。こんにちは。オレンジ大好きコカムです。私はもともと痩せの大食いタイプ。しかし40代に突入すると、休みの日に食べた分が体重の数値に現れ、戻らなくなりました。おお悲しいかな、中年らしくぽっちゃりしてきたのです。

先日1日だけのフルーツ断食をしてみましたが、失敗してしまったので朝だけフルーツのみ食べる健康法に挑戦し、2ヶ月継続しました。結果は朝フルーツを食べて体調が良くなり、体重が安定しました。(個人の感想です。)今、朝だけフルーツを食べて健康増進したいと考えている方の参考になれば幸いです。いざ！

1日だけのフルーツ断食に失敗したことも書いています。こちら。

朝だけフルーツ期待できる効果は

朝フルーツだけ食べる方法はフルーツ断食の短縮版です。朝の食事をフルーツだけにすることでカロリーの取りすぎを防ぎ、胃腸の調子を整えます。私が参考にした本はGETTAMANとももいろクローバーZ「パワー炸裂ももクロゲッタマン体操」です。

本によるとGETTAMANは24時間を「排泄」「摂取」「吸収」の3つの時間に分けて考えているようです。起床から正午までは「排泄」の時間。朝から正午までは絶食または消化まで時間がかからないと言われるフルーツのみ食べることで胃腸を休め余計な毒を排泄します。

正午以降20時までは「摂取」の時間です。いろいろな栄養素をバランス良く食べることが大切とされています。また20時以降、起床までは「吸収」の時間です。交感神経より副交感神経が優位になるように過ごし、質の良い睡眠をとり、栄養の吸収を目指します。

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朝だけフルーツやってみた【体験談】

先日1日のみのフルーツ断食に挑戦した翌日、食べ物への飽くなき欲求が高まり、暴飲暴食したためお腹を壊しました。嗚呼、苦しみました・・・。今回は体内を整え、これ以上体重を増やさないために、朝フルーツだけを食べる方法をやってみました。

やり方は簡単です。朝フルーツを用意して食べるだけです。ゲッタマン推奨は生のフルーツ限定です。栄養素的には朝からたんぱく質もとったほうが良いため、ヨーグルトとフルーツを一緒に食べることもまた正解なのですが、今回は胃腸を休ませる目的もありフルーツのみにしました。

やってみた感想は朝、果物を食べるだけなので簡単です。(書くまでもないですね)寝ぼけ眼でトーストを焼いたり、卵を割ったりしなくていいので時間に余裕ができます。ほとんどの主婦は子供や家族に朝食を用意しますから、自分だけ楽しても他にもやること満載ですが、多少なりとも朝の時短につながります。

朝食におすすめな果物は？

まぁ言わずもがなな結果ですが、朝食におすすめな果物はバナナですね。はい。手で皮をむくだけで食べられますから。改めて書くほどでは全然ないですけど。毎日バナナを食べてているとバナナにも良し悪しがあるとわかってきます。個人の好みですが、変に青臭いものや、トロトロに柔らかすぎて食するのに困るものもありました。

バナナのメーカーもわかってきます。完熟王はだいたい美味しいです。少し食べにくいバナナが出現したら、冷やすと大抵は美味しく食べられます。朝フルーツだけの生活をしているうちにバナナのメーカーについて調べてまとめたいと思いました。

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朝フルーツしか食べなくてもお腹は空かないの?

朝フルーツだけ食べて会社に行くととてもお腹が空きます。「ひもじい・もう帰りたい・会社無理」と思うのですが、3日目ぐらいから慣れてきます。人間の身体は不思議です。朝はトーストと決め込んで長年暮らして来ても3日くらいバナナで過ごすと何とかやっていけるようになるのですから。個人差はあると思いますが。

2ヶ月朝フルーツのみを食べ続けた結果は？【個人の感想】

2ヶ月の間、朝バナナをメインにして、他の果物をサブで食べ続けた結果をお知らせします。私は157cm標準体重ですが、2kgぐらいコロナ自粛中に太ってしまいました。朝フルーツだけ食べることを続けて2ヶ月、増えた2kgが戻りました。以前は何をしても体重が増え続けるばかりだったので嬉しいです。

正午以降は好きなものを食べて良いルールにしていたため、土日は家族と好きなものを食べて楽しんでいました。マックやコメダ珈琲に行ったり食べ過ぎたりもしました。しかし胃もたれや消化不良に悩まされることはほぼありませんでした。好きなものが食べられるとストレスは少ないです。

もともと便秘気味ではありませんでしたが、よりお腹がすっきりするようになりました。バナナを始めとした食物繊維を定期的に摂ったおかげでしょうか。あとは午前中は毎日空腹なため、お腹が空いていることに慣れます。しごおわでお腹が空いて矢も盾もたまらない気持ちで児童館にお迎え、ということがなくなりました。「お腹、空いてますがね。ええそれが何か？」と思う余裕が生まれます。

また、朝フルーツだけを食べている方のブログを覗きに伺ったところ、肌の水分量が増えしっとりした、という感想がありました。私も少し肌の調子が良くなったもと思います。が、日常のマスク生活が長く効果を実感する機会はありませんでしたが。

他にはプリムラのおからクッキーで身体に優しいおやつを食べてます。

朝フルーツのご褒美にも。シャイニーアップルジュース林檎倶楽部は美味しい真面目なジュースでした。

朝フルーツだけを食べて困ることは？

朝食にフルーツだけて食べると消化が早くてすぐお腹が空きます。仕事の大事な会議の時お腹が鳴ってしまい、恥ずかしい思いをすることがあり、結構困ります。しかし会議前にデスクでサクッと食べられる生のフルーツはないので、「いや私お腹鳴っていないですよ」という涼しい表情をし、しらを切り通しています。(恥)

忙しくて朝ごはんを食べ逃しているみたいに周りに思われているかなと思いますが、仕方なしです。他には週末に家族が美味しいパンを買って来たりすると、正午まで生のフルーツのみという決まりを破りたくて気持ちが揺らぎます。

ストイックになり過ぎす、週末はお休みするくらいの気持ちのほうがかえって続くかも知れません。あとは冬の朝フルーツは寒いだろうなという予感がしています。(そして予感は当たりますねぇ。たぶん。)

胃の弱い人がフルーツだけ食べるのはＮＧ

朝フルーツだけで過ごすことは全体的におすすめです。ただ、朝一からフルーツだけ食べるのは胃酸が出過ぎる方は胃を痛めてしまうことがあります。ダイエット目的の方はヨーグルトと一緒にフルーツを食べたり、1食スムージーに置き換えてみても良いでしょう。胃腸を休ませたい方は夜の食事やお酒を控えめに。

柑橘系を朝食べると日焼けするは嘘？

何かの番組で朝に柑橘系の果物を食べると日焼けしやすくなるというものを観たことがあり、朝柑橘を食べることを不安に思う気持ちがありました。よく見かけるのはオレンジ・キウイ・レモンなどを食べると日焼けしやすくなるという情報です。私も「ああ、オレンジ・キウイは日焼けするみたいだし朝やめとこう」などと思っていました。

検索してみたところソラレンを含む果物を食べると日焼けしやすくなるという情報は誤っている可能性が有るとわかりました。駒沢女子大の西沢一朗先生がソラレンが多いとされているとされている果物を測った結果を発表していました。ソラレンが多い果物や野菜のネット情報はほとんど誤りで、笑い話しになるくらい多くの量（キウイフルーツなら皮ごと420kg!!）を食べないと問題にならないと書いてありました。

一方でグレープフルーツはジュースで1リットルから5リットル飲むと日焼けしやすくなるようです。(朝から1Ｌのグレープフルーツジュースを飲むの大変ですが)ホームページのURLを載せておきます。

https://www.komajo.ac.jp/uni/window/healthy/he_diary_teacher_20002.html

朝フルーツ無理なく続けよう

朝食にフルーツを食べて2ヶ月経った感想を書きました。実際に体重が増えなくなり、食べ過ぎが抑えられるようになったのでおすすめです。ダイエットは自分に合うかどうかが最も大切です。体調を見ながらぜひお試しくださいね。冬の朝果物だけは寒そうなので、冬季期間は何か他のプチダイエット法を考えていきたいところです。

オレンジコカムの日々では当たり前の毎日をちょっと楽しくをモットーにおすすめの食品やトレーニンググッズについて書いています。またお越し頂けたら嬉しいです。最後までお読みいただきありがとうございました。