小腹が空いたときの会社おやつ【事務員の味方編】

2020年7月12日

小腹が空いた時の会社おやつ画像
小腹が空いた時の会社おやつ

オフィスで毎日働くみなさん、突然ですが仕事中に小腹が空いたらおやつを食べますか?毎日室内で作業していると時間によっては空腹感眠気との戦いになりますよね。リモートワーク人口も増えている昨今。今回は事務員歴10年超え、食べるのが大好きな私が仕事中のおすすめおやつを紹介します。

今日はおやすみのひと

仕事中のおやつについて
考えてみました!

仕事中のおやつってどうなの?

仕事中におやつを食べていいかは、仕事内容と会社の雰囲気によるのではないでしょうか。飲み物くらいはOKだけど、「事務所でおやつは食べにくい」という人もいるかと思います。ただ、お腹が空いてお腹が鳴るようでは気になって仕事に集中できませんよね。
下記項目を基準にしてオフィスやテレワーク中でも食べやすいおやつを考えてみます。

・仕事をしながら食べやすいか。
・栄養が摂れるか。
・カロリーが高すぎないこと。
・購入しやすい値段かどうか。

クマ先生

おやつは生活の大切な一部です。

おやつは太るのか

間食はしないに越したことはないのですが、食事から食事の時間が空く時は間食を賢く取り入れましょう。適切に間食をした方が夕食を食べ過ぎないと言われています。小腹が空いた時に少量のおやつを食べてお腹が空きすぎることを防ぎましょう。

お腹が空くと小さなトラブルでもイライラしてしまいます。。

チョコレートで気分転換

ちょっと疲れた時、仕事で気持ちがくじけそうな時、チョコレートを食べて仕事にやる気が復活した経験、みなさんありますよね。チョコレートと言えば個包装のものやパウチタイプで手につきにくいものが、多く発売されています。

またチョコレートは定期的に摂取すると健康に良い効果が報告されています。

明治:みんなの健康チョコライフより引用

血圧低下、HDL(善玉)コレステロール値上昇などの効果に
加え、BDNF(脳由来神経栄養因子)の上昇や、炎症指標と酸化ストレス指標の低下を新たに確認しました。

仕事を頑張った時、15時のコーヒータイムに小さなチョコを食べている方も多いでしょう。いくつか机の引き出しに忍ばせる用のチョコ、紹介します。

チョコレートのおすすめ森永カレドショコラ

明治カレドショコラ画像
参照:森永ホームページ

チョコレートの完成形と謳うだけあって、カレドショコラはどの味も美味しいです。私はカカオ70%をいつも食べています。高カカオでも苦味と甘みがほどよくあり、1枚でも満足できます。机に忍ばせて周りの方にも「お疲れ様」と渡したり、コミュニケーションにも一役買ってくれます。チョコレートはいつでも働く方の味方です。

明治カレドショコラ画像
森永カレドショコラカカオ70%
内容量21枚入
エネルギー1枚あたり28kcal
参考価格300円前後

パウチ系の手に付かないチョコもおすすめ

チョコレートに目がなくても夏場だけはどうしても「暑さでベタベタになってしまうし、好きだけどチョコおやすみだなー」という方。ご安心ください。チョコレートは今や手に付かないタイプが各種販売されています。
嬉しいチョコのセット品を見つけました。手に付きにくいチョコパウチの他、様々な種類が楽しめます。好きなものを気分で選んで会社に持っていくの良いですね。これは日々をチョコと共に歩む方にぴったりなセットです。

カロリーが低い【海藻系】

茎わかめ写真
カネタ茎わかめ
内容量104g入
エネルギー100gあたり100kcal
(1個8g)
参考価格400円前後

甘いものは好きだけど、食べすぎる人。カロリーが気になる人には、海藻のお菓子がおすすめです。海藻のお菓子は歯ごたえがあって、梅味など酸っぱいものもありますので眠い時、ひょいっと口に入れて噛みしめると目が覚めます。茎わかめは1袋100g全部食べても100kcalなど脅威の低カロリーです。
「美味しくてどんどん食べてしまう」という人は、塩分や糖分を取り過ぎるのでご注意を。海藻と言えどもあらかじめ1度に食べる数を決めたほうがいいですね。
ただし、「海藻はコーヒーに合わない」問題。海藻のお菓子には水かお茶が合います。

<海藻のおやつおすすめポイント>
・カロリーが低い
・食物繊維が摂取できる
・お酒のおつまみとしても最適

私が買った茎わかめとは違うものでしたが、通販で買えるこちらを紹介します。

栄養が摂れるナッツ・種系

きなこ大豆じゃり豆画像
きなこ大豆・じゃり豆

ナッツや種子形はおつまみとしても人気です。ナッツ類は小腹を満たすとともに身体に必要な栄養を摂ることができます。カロリーを抑えるためには素焼きしただけのナッツが最もおすすめですが、たまにはナッツのおいしい加工品も食べてみてはいかがでしょうか。

<ナッツ・豆のお菓子おすすめポイント>
・サクサク・カリカリしていて満足感が得られる
・栄養(鉄分・ビタミンE・オレイン酸など)が摂れる
・お酒にも合う

TONOじゃり豆【最高】

トーノーじゃり豆
内容量90g
エネルギー15gあたり76kcal
※1袋約3.5g入
参考価格300円
写真は公式からお借りましました

TONOのじゃり豆、たいへん美味しく止まりません。ひまわりの種、アーモンド、かぼちゃの種を炒って美味しい衣をつけたじゃり豆。油で揚げていないのでヘルシーなんです。職場で隣のディスクの方に分けたくなります。
プレーン味の他、濃厚チーズ味、下記セットはコーヒー味も入っています。プレーンも美味しいですが、濃厚チーズ味とコーヒー味もおすすめ、お酒にも合います。ただし、じゃり豆はビタミンEが摂れる栄養機能食品のため1日小袋6袋までを推奨しています。
じゃり豆についてくわしくまとめました。下記よりどうぞ

きなこ大豆【素朴感が後をひく】

きなこ大豆は大豆イソフラボンが100gあたり75mg摂れるお菓子です。事務所がシーンとしている時はやめておいて、誰かが電話で話している隙にすかさずむしゃむしゃ食べています。サクサク噛んで食べると口いっぱいに大豆ときなこの優しい甘さが広がり満足感が得られます。これで緑茶を飲んだら仕事の嫌なことも吹き飛ぶくらいです。ただし袋の口がジッパーパックになっていないのが若干残念なポイントです。※私が撮影したものは旧パッケージでした。袋のデザインを変更したようです。

きなこ大豆画像
みつやきなこ大豆
内容量65g
エネルギー100gあたり451kcal
参考価格200円前後

写真はミツヤ公式からお借りしました

他には事務職で失敗したことを書いた記事もあります。よろしければどうぞ。↓↓↓

種類が豊富【グミ系】

果汁グミ画像
果汁グミには栄養がとれるタイプも

グミは種類が豊富で新製品も次々発表されています。むぎゅむぎゅとした噛み心地は食べた感じがします。しゅわっと口で弾けるタイプ、糖衣で酸っぱいもの、爽やかなフルーツの味のものなど好みの一品を探してみましょう。グミはきれいなものが多く、手にするだけで可愛くて和みます。定番の明治果汁グミに1袋でコラーゲンが5000mg摂れるもの、食物繊維がとれるものが発売されていました。

<グミおすすめのポイント>
・音を出さずに食べられる
・飴より食べるのに時間がかからないため電話にでやすい
・コラーゲンやビタミン、カルシウムが摂れるグミもある

果汁グミ画像
明治果汁グミフルーツミックス味
内容量1袋68g(21粒)
エネルギー1袋あたり216kcal
標準価格160円前後

ブルボングミモッツァは【新しい食感】

ブルボンモッツァ画像
ブルボングミモッツァ
内容量1袋40g
エネルギー1袋あたり121kcal
標準価格120円前後

変わり種はふにやふにゃ食感のブルボングミモッツァです。グミモッツァはまるでモッツァレラチーズのような食感で、味はヨーグルトの爽やかさ。グミと言えば歯ごたえの常識を覆してくれた一品です。これまだ食べたことがない方にぜひおすすめしたいです。事務所なら同僚のみんなに食べてもらって感想を言い合うのも楽しいですね。

仕事中も楽しくおやつタイムを設けて

いかがでしたか?仕事中におすすめのおやつについてでした。みなさんの好きなおやつは入っていましたか。おさらいすると・・・

  • チョコレートは一口で食べられるタイプがおすすめ。手に付かないパウチタイプも発売されています。
  • カロリーが気になる方には海藻のお菓子がおすすめ。数を決めて食べましょう。
  • ナッツや豆のお菓子はやめられなくなりますが、栄養と美味しさ抜群。
  • グミは歯ごたえがあるもの、柔らかなものなど発売。お気に入りの1品を探しましょう。

仕事の時間は人生の大部分を占めますので、賢くおやつを食べて仕事の効率もアップしたいですね。オレンジコカムの日々ではおすすめおやつのことや、子育てについて、日々発信中です。またお目にかかれたら嬉しいです。最後までお読みいただきありがとうございました。