アシュタンガヨガ練習中 その2

2021年11月29日

アシュタンガのホーズをとる人と猫
i padのアプリ procreateで描きました

前回、アシュタンガヨガを練習中と書きました。しかしながら2020年4月現在、コロナウイルスが全国的に流行りヨガスタジオに行ける事態ではなくなりました。悲しい・・・。このブログには実はアシュタンガヨガを検索して来てくださる方が多いです。と言うわけでヨガが好きな(だけの)私がおうちでどんなヨガ的活動をしているか書いてみました。

この記事は・・・・

✅ アシュタンガヨガ初心者の方
✅ ヨガについて興味があるけど勇気が出ない方
✅ アシュタンガヨガを楽しみたい人
上記の方を励ます内容を書いています。ヨガに現在進行形で悩む私が主観で書いていますので「こんな人もいるんだ」と、ご参考までにお読みいただけると幸いです。
ちなみに私はさっぱりアシュタンガヨガが上達しません・・・。
だめじゃないか・・・・。でもヨガを心から楽しんでいます。

アシュタンガヨガは家で練習できる?

 ヨガスタジオでもらいました
アシュタンガヨガの順番表

子持ち、フルタイムで勤務している私がアシュタンガヨガのクラスに行けるのは月1〜2回がやっとです。ヨガを教えてもらっている先生からは「細く長く続けてたくさん通えるようになる日を待ちましょう」とアドバイスをもらいました。アシュタンガヨガを始めた頃、ヨガが好きすぎて毎朝、毎日、家で練習をしました。

ヨガはヨガマットと場所さえあれば、家でもどこでも練習できます。それがヨガの利点です。忙しい主婦の私は一人で練習できるヨガにハマりました。ところが・・・。

毎日アシュタンガヨガを練習して身体を痛める

アシュタンガヨガを始めた頃、少しでも綺麗にポーズをとれるようになりたくて太陽礼拝Aを5回、Cを3回毎朝していました。他にも、できるようになりたいポーズを選んで練習しました。すると、太陽礼拝でするチャトランガ(ヨガ式腕立て)のポーズが上手くできず肘を痛めてしまいました。また、腰痛持ちなもので坐骨神経痛の症状も出てしまいました。

家でヨガは無理をしないこと

「アシュタンガヨガは毎日練習するもの」と書いている本を読んだことがあったので、とにかく毎日やることを目標にしていました。が、思いも寄らない身体の痛みに悩まされます。後日、ヨガの先生に相談したら自宅でポーズをとるのは間違いやすく怪我の元なので無理をしないことと言われました。毎日同じメニューに取り組まず、習ったポーズを復習の意味で確認するだけでも良いとのこと。

実はアシュタンガヨガで怪我をする人も多いと言われています。私も身体を痛めてからは、自主練はほどほどにすることに決めました。

足を鍛える練習 【足の指を開く】

ここからは身体を痛めた経験を持つ私が家でどんなヨガ的な活動をしているのかを振り返って書いていきます。ヨガスタジオに行けなくても、ヨガが好きな思いとポーズを上達したい気持ちを満たしたいと思っています。

まず、私がヨガの先生に度々注意される点は「足の指を使えていないこと」です。私は足の指を開くことができません。左はましだけど、右は致命的、など足も左右で違います。足の指を支配することから練習をせよ!と言われて毎日一回は足の指を開く練習をしています。

ソフトボールでトレーニング

先生から教えられたのは、ソフトボールを足で転がし足の指を鍛えることでした。数分でも集中して行えば、徐々に足の指までコントロールできるようになると言われました。また、毎日足の指をグー・パーと開く練習をするだけでもトレーニングとして有効とのことです。

蓮華座を練習しています

アシュタンガの長いシークエンスの最後に蓮華座を組み両手を床について身体を持ち上げるポーズがあります。(ウップルティヒ)これが全然できないもので、先生のカウントに合わせてポーズをとる時、みんなに全くついて行けません。悲。そのため蓮華座を毎日組んで身体を持ち上げる練習をしています。

「全然できない」と思うポーズも毎日少しずつやってみるだけで不思議と今日よりも明日、明日より明後日と出来る部分が増えてきます。このことがわかると、毎日コツコツ練習することも楽しく思えてくるのです。

ヨガ関連のSNSをチェックする

https://www.instagram.com/p/B-boPY2BRPO/

外出が難しく、ヨガに出かけられないときはインスタグラムやツィッターなどのSNSでヨガ関連のアカウントをフォローすることだけでも刺激になります。タイムラインを追うだけで綺麗にヨガのポーズをする人を自然と見られるため、ヨガを上達させたい思いがより強くなります。「今日は少しだけヨガの好きなポーズをしてみようかな」と前向きになれるとほんの少し元気が出ます。行動が制限されるときは気持ちだけでも明るく持っていたいですね。

✅アシュタンガヨガの練習中 1 はこちら↓↓↓

ヨガノートをつける

日々、練習しているポーズの進捗などをヨガノートを作って書いておくとやる気が出て楽しいです。またヨガ手帳というヨガをする人におすすめの手帳があります。発売から11年間愛されていますが、ヨガについての解説があり、ちょっとした隙間時間にもヨガを学べる作りになっています。持っているだけでもヨガを感じられて嬉しい一冊です。

ヨガ手帳に今日練習したポーズを書いてみたり、ヨガスタジオで学んだことをメモしてもいいですね。またダイエットの情報や買いたいウェアのことなどなんでも書いてみましょう。

ヨガをしていることを周りに宣言する!

私は周りの人に「ヨガをしています」と宣言することにしています。これもヨガ的な活動の1つと思います。人知れずヨガに打ち込むのもいいですが、どうせなら周りの力も借りてしまいましょう。そうするとヨガに興味がある人が話しかけてくれたり、良いヨガのイベントを紹介してもらったり、徐々に仲間が増えます。

アメリカ人の知り合いが初めてピアノを弾いた時のこと。彼女は片手で鍵盤を単音で押せるようになっただけで「アイム ピアニスト!」と満面の笑みを見せてくれたのです。その笑顔素敵でした!初心者でもヨガをしていれば私はヨガをしています!と宣言してもいいんです。そうすることで周りの人が開いてくれる道もあります。

他の人はそれほど自分に興味を持ってはいないもの。どうせなら一度きりの人生、自分が楽しんでいることを話しちゃいましょう。だって周りの人の話しを聞いて相槌ばかりしているのもつまんないですもんね!
ヨガウェアの購入はこちらから。リーズナブルでかわいいウェアあります。

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楽しいヨガライフを!

いかがでしたか?私がしているヨガ的な活動についてでした。
新型コロナウイルスで外出制限がある今こそ、おうちで少しだけでも身体を動かしてすっきりしたいですね。当たり前に何でもできていた毎日が恋しくなるこの頃ですが、1日1日を大切に過ごしていけると良いです。最後までお読みいただきありがとうございました。